18/11/2015 DT Po dzisiejszym treningu plecki w porządku, zresztą robiłam MC troszkę asekuracyjnie z obawy żeby znowu sobie nie narobić bidy tzn. robiłam tyle powtórzeń ile dałam radę bez odpoczynku na dole i dokańczania do zadanej ilości powtórzeń. Pomyliłam się z obciążeniem przy wiosłowaniu sztangą w opadzie, ponieważ miałam w rozpisce 60kg, a [...]
[...] trzeba wyglądać ładnie w każdym momencie, nawet dźwigając ciężary "prawie" jak mężczyzna :-D Później trening, który poszedł całkiem całkiem. Ciężko mi dzisiaj poszło wyciskanie sztangi na skosie, walczyłam do załamania i musiałam wstawać ze sztangą}:-( W martwym walczyłam o zrobienie po te 10 powt., a przenoszenie sztangielki leżąc w [...]
SOBOTA 23/04/2016 DT Na dzisiejszy trening wzięłam sobie parę ćwiczeń od Marty, które kiedyś od niej dostałam, pomieszałam sobie z różnych dni i wybrałam takie ćwiczenia, których dawno nie robiłam :-) Przy push press jednorącz hantlą cieszyłam się kiedy czułam jak braki ładnie mnie bolą (tęskniłam za tym ćwiczeniem }:-( ). Pomiary: [...]
12/12/2016 DT Przepraszam Eveline, że nie odpisywałam na twoje pytanie, ale przez gorący okres jaki mam obecnie w pracy, do tego codzienne obowiązki powodują, że wieczorem już nie mam ochoty zasiadać do komputera tylko jem kolację, coś tam chwilę oglądam i kładę się spać. Dzisiaj wreszcie zabrałam się za uzupełnienie wypisek, przy okazji wrzucę [...]
[...] w wyciskaniu sztangielek leżąc głową w górę miałam w 2-3 serii 12,5kg, nie uwzględniłam sobie tego w rozpisce wczorajszej, a coś mi wczoraj nie pasowało kiedy robiłam wyciskanie}:-((( Trening: 1h 10min Bieżnia (Power Walking): 30 min (nachylenie 6,0; prędkość 6,0-6,2) Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple [...]
Właśnie mam chwilę, aby uzupełnić zaległości z ostatnich dwóch dni. We wtorek zrobiłam tabatę, a wczoraj miałam normalny trening (FBW). Nakręciłam parę filmików, ponieważ pierwszy raz robiłam RDL oraz unoszenie sztangielek w opadzie, zdaję sobie sprawę, że zapewne wykonywanie tych ćwiczeń przeze mnie jest dalekie od ideału, ale może nie będzie tak [...]
03/03/2015 DNT Dobra, przejdźmy do konkretów:-) Faza radości i faza obawy minęła, a nastała faza akceptacji oraz wzięcia się do roboty żeby efekty były powalające;-) Najpierw pytania odnośnie treningu (filmy również będą jak najbardziej do konsultacji dla Moderatorów;-) żeby technicznie było dobrze i nie zrobić sobie "kuku"%-)). PYTANIA: Dzień 1 [...]
11/04/2015 DT Tydzień 6, dzień 3 Uzupełniam od razu po powrocie z siłowni dzisiejszy trening, bo po południu już mamy plany:-) Dzisiaj znacznie lepiej wyszedł mi Javelin press, zwłaszcza jeśli chodzi o tą moją lewą rękę (może ze 2-3 razy na wszystkie serie zdarzyło mi się gibnięcie, ale było niewielkie), myślę, iż następnym razem dorzucę ciut [...]
29/04/2015 DNT Czas uzupełnić wypiski z dwóch dni;-) Wczoraj miałam dzień wolny od treningu, ale i tak trzeba było załatwić sprawy, więc w domu byłam późnym popołudniem. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, owocowa, woda warzywa: rzodkiewka, pomidor [...]
[...] sztangi na skosie, ale delikatnie powiedziałam, że nie potrzebuję pomocy. W zeszłym tygodniu też jeden chłopak, również nowy na siłce, rzucił się z pomocą kiedy robiłam wyciskanie na skosie. Stali bywalcy którzy mnie znają już nie ruszają z pomocą, chyba że sama poproszę (co się już nie zdarza), a nowi mnie jeszcze nie znają i strasznie się [...]
[...] na skosie już jakiś czas temu zauważyłam, że moja lewa ręka podczas wyciskania w górę robi "łychę", jeśli o tym pamiętam i widzę to staram się korygować, ale wtedy wyciskanie idzie mi ciężej niż podczas robienia łychy - czy jest do duży problem {{:-( Filmy nakręcone - i pamiętałam również o bonusie specjalnie dla Riona z unoszenia [...]
21/11/2016 DT Uzupełniam wreszcie wypiski, bo miałam kilka dni problemy z netem, więc byłam odcięta od komputera :-) Nakręciłam filmiki z treningu A i B, które zamieszczam poniżej po każdym z treningów. Złe samopoczucie i negatywne myśli minęły (musiałam po prostu przeczekać ten stan ducha), wróciłam do normalnych treningów w dni wcześniej [...]
[...] co dźwiga ciężary i bierze coraz więcej, do tego na rozgrzewkę robi pompki. Teraz się śmieję, że na początku kiedy zaczynałam ćwiczyć na siłowni i robiłam przysiady czy wyciskanie sztangi leżąc to nagle w około robiło się pusto albo każdy ćwiczył i nie miał mi kto pomóc, teraz po ponad miesiącu treningów śmiało mogę każdego faceta poprosić o [...]
I dziś miałam ostatni trening na siłę, z którego jestem zadowolona:-) Pobiłam swoje rekordy w przysiadach najwięcej miałam 75 kg, w MC klasycznym 70 kg, wyciskanie sztangi 40 kg, wiosłowanie 55 kg, przysiad Goblet 32,5 kg, wznosy bioder 100 kg8-) i wyciskanie sztangi sprzed klatki 25 kg. Myślę, że za jakiś czas znowu zrobię sobie taki trening [...]
[...] Kolejny trening w poniedziałek, ale postaram się coś poćwiczyć w domu w weekend. Trening mogę zaliczyć do udanego, progres był w martwym ciągu na jednej nodze, z pomocą wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę oraz wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki (ledwo dałam radę w tej ostatniej serii, nagle po prostu dosięga mnie niemoc i koniec, [...]
[...] - na obecnej bramie mam możliwość węższego chwytu, więc dziś tak ćwiczyłam, ale dwóch nóg nie dam rady włożyć, ponieważ guma na której ćwiczyłam nie jest zbyt podatna. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - ławeczkę ułożyłam niżej niż poprzednio i muszę przyznać, że lepiej mi się ćwiczyło niż w przypadku kiedy miałam wyżej ustawioną [...]
[...] na wyciągu - 3s x 12-15 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 6a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc - 3s x 10-12 5kg x 12 /5kg x 12 / 5kg x 12 6b. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3s x 10-12 15kg x 12 / 15kg x 12 /15kg x 12 7. Kółko - 3s x max 15 / 14 / 12 Filmiki: Face Pulls leżąc na wyciągu [...]
[...] DT i 1600 w DNT oraz rozkład makroskładników zostawić jak jest? 5. Czy na ewentualne poluźnienie tkanki tłuszczowej poleciłabyś mi jakieś ziółka czy coś innego? Dzień 1. 1. wyciskanie skos góra ok 45` 2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x 6 3. rozpiętki na maszynie 2x 12 4. wznosy bioder Hip thrust 3x 20 5a. przeciąganie wyciągu dolnego [...]
[BLOG] Do celu
